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¿Cómo ganar músculo con dieta vegetariana?…

Para poder ganar masa muscular, una dieta vegetariana debe incluir suficiente proteína, debido a que es uno de los macro nutrientes más importantes para que construir los músculos, así como para ayudarles a reponerse luego de un entrenamiento de fuerza.

 

La mayor parte de expertos recomiendan incluir en una dieta vegetariana, al menos 2 gramos por kilo de peso corporal cada día, mediante una adecuada combinación de alimentos que aporten dichas proteínas, de acuerdo con veganfitness.net

Podría ser un costo elevado para los vegetarianos mantener cantidades significativas de proteína en su organismo, pero es posible aumentar de masa muscular aun sin comer carne.

En una dieta vegetariana existen importantes fuentes de proteína, entre ellas el tofu, tempeh, seitan, lentejas, garbanzos, frijoles, nueces, cacahuetes, mantequilla de cacahuetes, hamburguesas vegetarianas, y otras carnes veganas.

Asimismo, existen diversos preparados proteicos en polvo, suplementos para dieta vegetariana,  extraídos de la soja, de guisantes o de arroz, con un buen perfil de aminoácidos que pueden contribuir convenientemente al crecimiento del músculo, especialmente si son tomados después del entrenamiento.

Es importante mencionar que para una adecuada ganancia de masa muscular, en una dieta vegetariana también se deben incluir alimentos que aporten carbohidratos y grasas cardiosaludables, como el omega 3, las cuales contribuyen a mantener niveles de energía necesarios para una buena construcción muscular.

Además, si deseas adquirir mayor masa muscular, no sólo debes incorporar todos estos alimentos a tu dieta, sino que además debes llevar a cabo rutinas de entrenamiento específicas para ti. Esto no significa especiales para personas vegetarianas, ya que en realidad no existe distinción, sino más bien se refiere a ejercicio acorde con tus propias capacidades y necesidades.

 

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